19 Sep Si tienes una luxación acromioclavicular: secuencia de ejercicios para fortalecer

En particular yo no la sufro, pero mi hermano si.
En mi caso específico es la rotura parcial de un tendón del hombro(El tendón del manguito rotador o supraespinoso).
Y puedo asegurar que estos ejercicios me ayudan en mi día a día de entrenamiento para la escalada.
 

Luxaciones acromioclaviculares: ejercicios para reforzar y evitar sobrecargas

Si no te ha ocurrido a ti, seguro que tienes algún compañero de entrenamiento que ha padecido esta lesión. La causa más común de las luxaciones acromioclaviculares es la caída sobre el hombro, muy frecuente en actividades como el ciclismo, los deportes de equipo o todo tipo de luchas.
El impacto puede producir una luxación acromioclavicular, que consiste en una rotura parcial o total de uno o varios de los ligamentos de esta articulación, formada por el acromion (la parte más superior de la escápula) y la zona más distal de la clavícula. Si el traumatismo es severo, es probable que se produzca una afectación importante, por lo que se precisa de un buen diagnóstico para conocer su alcance.
Dependiendo del grado de la lesión, se realizará un tipo de ejercicios u otro. En algunos casos se podrá abordar mediante un tratamiento conservador (fisioterapéutico) y en otros se deberá recurrir a tratamiento quirúrgico.
¿Qué ejercicios puedo realizar?
Con esta serie de ejercicios, de una secuencia de dificultad e intensidad progresivas, se consigue adaptar la articulación al esfuerzo y evitar sobrecargas. Y conseguiremos tener una articulación más estable y segura.
1. Estabilización de hombro con codo en flexión, con apoyo de dos brazos:

Con este ejercicio buscamos un equilibrio entre la musculatura agonista (la que realiza el gesto principal) y la antagonista (la que realiza el movimiento contrario), es importante que ambas fuerzas se igualen y que se mantengan en tensión los músculos del hombro.
Con ambos antebrazos y las palmas de las manos apoyados sobre una mesa, realiza movimientos hacia delante y atrás y laterales (derecha e izquierda). El ejercicio de estabilización se realiza al frenar los desplazamientos. La espalda ha de mantenerse recta y alineada con el cuello y la cabeza. Se deben realizar entre 2 y 5 minutos cada uno de ellos.
2. Estabilización de hombro con codo en flexión con apoyo de un brazo:

Como en el ejercicio anterior, pero con apoyo de un solo brazo. Se realiza con ambos brazos por separado y el ejercicio ha de durar el mismo tiempo para ambos. Se debe evitar cualquier tipo de molestia, y tener especial cuidado con la articulación del hombro.
3. Estabilización de hombro con codo en extensión y apoyo a dos brazos:

Realizamos los mismos gestos que en el primer ejercicio, pero ahora el codo se mantiene en extensión. Hay que tener especial precaución con la articulación del codo, si apareciera cualquier molestia en la zona, habría que disminuir la intensidad de los ejercicios y volver al ejercicio 1 y 2 durante un tiempo.
4. Estabilización de hombro con codo en extensión y apoyo a un brazo:

Se realiza igual que en los ejercicios anteriores, aunque al tener un solo apoyo habrá que tener más cuidado con la articulación del codo y hombro.

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