02 Jun La gran pesadilla de los corredores populares: Periostitis

Cuidado con esta dolencia que tarda en aparecer y se agarra a nuestras sufridas piernas de forma muy dura!
Es posible que si no se hace caso, nos puedan aparecer fisuras de fatiga en los huesos(incluso fractura por sobrecarga!) implicados y tarda bastante en curarse.

La periostitis se trata de dolores en los músculos y en los tendones insertados en el hueso tibial junto a una inflamación del periostio (membrana que envuelve al hueso), a veces es una afección de todos ellos. Evidencia una sobrecarga porque cuanto más corres sobre superficies duras, más traumatismos deben absorber las piernas y el periostio tibial, mayor inflamación se produce y con ello mayor dolor.

• Lo primero que se debe realizar es una radiografía para descartar una fractura por sobrecarga

• Deja de correr unos meses y en su lugar practica natación y bici.

• Estirar mucho la musculatura de la pierna, peroneos, tríceps sural y el tibial anterior.

• Realizar un programa de fortalecimiento de todos los músculos implicados en la dinámica del tobillo pero en especial del tibial anterior, incluyendo ejercicios de pisar de punteras y apoyar la parte externa del pie.

• Elige zapatillas con excelente capacidad de absorción, sujección del arco plantar y buen control de la pronación.

• Trata de correr con zancadas más cortas y evitar cuestas abajo ya que aumentan el impacto y el estrés tibial.
• Evitar al máximo correr por asfalto

• Aplica hielo después de entrenar.